Hvor mange timer skal man sove?
Søvn er en af de vigtigste faktorer for vores generelle helbred og trivsel. Men hvor mange timer skal man egentlig sove? Svaret afhænger af både alder, aktivitetsniveau, livsstil og individuelle behov. I dette blogindlæg dykker vi ned i de officielle anbefalinger for søvnbehov i forskellige livsfaser, hvordan du mærker, om du får nok søvn, og hvordan din seng og dit sengetilbehør kan hjælpe dig med at optimere din søvnkvalitet.
Søvnbehov i forskellige aldre
Søvnbehovet ændrer sig markant gennem livet. Her er de generelle anbefalinger ifølge sundhedsmyndigheder og søvnforskning:
Nyfødte (0–3 måneder)
Anbefalet søvn: 14–17 timer i døgnet. Små børn har brug for mange timers søvn for at understøtte deres hurtige udvikling.
Spædbørn (4–11 måneder)
Anbefalet søvn: 12–15 timer. Søvnen er ofte opdelt i flere korte lure og længere nattesøvn.
Småbørn (1–2 år)
Anbefalet søvn: 11–14 timer. En middagslur i løbet af dagen er stadig vigtig.
Børnehavebørn (3–5 år)
Anbefalet søvn: 10–13 timer. Søvnmængden kan begynde at mindskes, men regelmæssig søvn er stadig vigtig.
Skolebørn (6–13 år)
Anbefalet søvn: 9–11 timer. Mange børn i denne aldersgruppe får for lidt søvn grundet skærmtid eller aktiviteter.
Teenagere (14–17 år)
Anbefalet søvn: 8–10 timer. Teenagere har biologisk tendens til at falde sent i søvn, men har stadig brug for mange timers hvile.
Voksne (18–64 år)
Anbefalet søvn: 7–9 timer. Søvnbehovet varierer fra person til person, men mindre end 6 timers søvn i længere perioder kan øge risikoen for helbredsproblemer.
Ældre (65+ år)
Anbefalet søvn: 7–8 timer. Selvom mange ældre oplever, at de vågner tidligere eller oftere, er søvnmængden stadig vigtig.
Faktorer der påvirker dit søvnbehov
Det er ikke kun din alder, der afgør, hvor meget søvn du har brug for. Flere andre faktorer spiller ind:
1. Fysisk aktivitetsniveau
Fysisk aktive personer har ofte et højere søvnbehov, da kroppen har brug for tid til restitution.
2. Mentalt stressniveau
Stress, bekymringer og mentale belastninger kan både øge dit behov for søvn og gøre det sværere at falde i søvn.
3. Helbred og sygdom
Ved sygdom eller i perioder med lavt immunforsvar har kroppen brug for ekstra hvile for at kunne restituere.
4. Livsstil og døgnrytme
Skiftende arbejdstider, koffeinforbrug, alkohol og skærmbrug før sengetid kan forstyrre søvnrytmen og ændre behovet.
Hvordan ved du, om du sover nok?
Nogle af de mest almindelige tegn på utilstrækkelig søvn inkluderer:
-
Træthed i løbet af dagen
-
Koncentrationsbesvær
-
Humørsvingninger
-
Nedsat immunforsvar
-
Øget sult og sukkertrang
Hvis du oplever disse symptomer regelmæssigt, kan det være en god idé at revurdere dine søvnvaner.
Sådan hjælper din seng og dit sengetilbehør med bedre søvn
Den rette seng og det rigtige sengetilbehør kan gøre en markant forskel for din søvnkvalitet. Hos Time2Sleep anbefaler vi at fokusere på følgende:
Valg af seng
En seng skal passe til din krop, sovevaner og behov. Eksempelvis:
-
Boxmadras: En populær løsning med fasthed, komfort og enkel opbygning.
-
Kontinentalseng: Luksuriøs komfort med flere lag for optimal støtte.
-
Elevationsseng: Giver mulighed for justering, hvilket er ideelt ved fx rygsmerter eller snorken.
Valg af madras
Valget af madras har stor betydning for både komfort og søvnkvalitet. Her er en oversigt over de mest almindelige typer og deres funktioner:
-
Springmadras: Indeholder typisk pocketfjedre eller multipocketfjedre, som giver god støtte og fleksibilitet. Madrassen tilpasser sig kroppens trykpunkter og er særligt velegnet til personer, der ønsker individuel støtte.
-
Topmadras: Ligger øverst på madrassen og øger komforten. Findes i både skum og latex og kan tilpasses i hårdhed og temperaturregulerende egenskaber. En god topmadras forlænger levetiden på din hovedmadras.
-
Skummadras: Lavet af materialer som memory foam eller koldskum. Skum former sig efter kroppen og giver god trykaflastning. Særligt god til personer med smerter i ryg eller led.
-
Latexmadras: Åndbar og elastisk madras, som både kan være naturlig eller syntetisk. Latex har en høj bæreevne og er allergivenlig, hvilket gør den ideel til varme soverum og sensitiv hud.
-
Skånemadras: Et tyndt madrasovertræk, som beskytter den underliggende madras mod sved, pletter og bakterier. Nem at vaske og et godt supplement til alle madrastyper.
-
Rullemadras: Minder om en skånemadras, men dækker hele madrassens overflade. Den er typisk lidt tykkere og bruges både som beskyttelse og som ekstra komfortlag.
Hos Time2Sleep kan du få professionel vejledning til at finde den rigtige madras – uanset om du sover tungt, let, varmt eller har specifikke behov.
Rigtig fasthed
Din kropsvægt og sovestilling afgør, hvilken fasthed du bør vælge. Hos Time2Sleep tilbyder vi professionel vejledning, så du får en madras, der passer til netop dig.
Pude og dyne
En god hovedpude skal støtte nakken korrekt – især hvis du sover på siden eller ryggen. Dynens tykkelse bør passe til temperaturen i soveværelset og dine personlige præferencer.
Sengeklima
Et godt sengeklima med temperaturregulerende madrasser og åndbare materialer kan mindske natlige opvågninger og forbedre din søvn.
Gode søvnvaner du kan implementere
Uanset alder eller aktivitetsniveau kan følgende vaner hjælpe dig med at få bedre søvn:
-
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag
-
Undgå skærme 1 time før sengetid
-
Skab rolige aftenritualer som fx læsning eller meditation
-
Undgå koffein og alkohol sidst på dagen
-
Sørg for mørke og kølighed i soveværelset
Få den søvn du har brug for – i den rigtige seng
Hvor mange timer du skal sove, afhænger af både din alder og dine individuelle forhold. Søvnbehovet ændrer sig livet igennem og påvirkes af faktorer som stress, motion og helbred. En god seng og det rette sengetilbehør kan være nøglen til en bedre nattesøvn. Hos Time2Sleep hjælper vi dig med at finde den rigtige løsning, så du kan vågne udhvilet og klar til dagen.
Har du spørgsmål til valg af seng eller madrastype? Vores søvneksperter står klar til at rådgive dig – både online og i butikken.